Thay vì phải đi spa thì bạn hoàn toàn có thể tự thư giãn bản thân sau ngày dài mệt mỏi bằng cách massage body. Phương pháp này đơn giản và có thể thực hiện tại nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả sức khỏe. Tìm cùng với Genkiland hiểu ngay dưới bài viết này!
Chuẩn bị gì trước khi massage body?
Chế độ ăn uống
Điều đầu tiên trước khi áp dụng cách massage body bạn cần phải ghi nhớ là uống thật nhiều nước đồng thời tránh các thức uống chứa cồn và cafein. Rượu sẽ làm cơ thể bạn mất nước và bị căng thẳng. Uống nước trước và sau khi mát-xa sẽ giúp giảm đau cho các cơ bắp bằng cách loại bỏ các chất thải, độc tố ra ngoài liên tục trong suốt quá trình mát-xa.
Hãy ăn một bữa nhẹ trước khi mát-xa để chắc chắn rằng bạn không quá đói, nhớ là đừng nên ăn quá nhiều.
Trang phục phù hợp
Bạn nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái. Bạn có thể chọn trang phục tập thể dục hoặc yoga để massage body. Điều này giúp bạn có thể di chuyển cơ thể của mình một cách tự do mà không có bất kỳ hạn chế gì gây ra bởi trang phục của bạn. Hãy lựa chọn trang phục phù hợp để quá trình áp dụng cách massage body diễn ra suôn sẻ.
Dụng cụ thực hiện liệu trình massage body
Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn to để trải lên bàn massage hoặc giường massage. Khăn sẽ giúp bảo vệ phần da tiếp xúc với sàn không bị cọ xát gây tổn thương khi thực hiện các động tác massage.
Ngoài ra, chiếc khăn sẽ giúp thấm mồ hôi và các tinh dầu không để rơi ra ngoài gây trơn trượt cản trở quá trình thực hiện các động tác massage.
Bạn nên sử dụng thêm dầu dưỡng massage hoặc tinh dầu massage vừa để bôi trơn vừa giúp da dẻ mịn màng, căng bóng hơn.
Cách massage body chuyên nghiệp
Sức nóng từ những viên đá sẽ giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng cơ bắp, các dây thần kinh, đả thông kinh mạch. Mang đến cảm giác thư thái, kích thích sự thư giãn cho bạn nguồn năng lượng sống mới. Đồng thời, cách massage body bằng đá nóng còn thúc đẩy cơ thể tự bài tiết chất độc hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Cách massage body với kỹ thuật Xoa
Kỹ thuật xoa được thực hiện bằng lòng bàn tay hoặc ngón tay.
Xoa dầu bằng cách mở bàn tay ra rồi xoa nhẹ nhàng lên người, phải đảm bảo là dầu được xoa đều hết lên vùng được massage.
Đây là cơ hội để tìm ra điểm huyệt và điều này cũng được xem như là một động tác linh hoạt khi chuyển đổi giữa các kỹ thuật.
Bạn có thể thay đổi tốc độ và lực để tạo ra nhiều cảm giác khác nhau, nhưng theo khuyến cáo thì chỉ nên dùng lực mạnh cho vùng trung tâm của cơ thể.
Cách massage body với kỹ thuật Xoa bóp
Khác với kỹ thuật xoa thì kỹ thuật này là sự kết hợp lực tay và cách sử dụng tay khi massage. Trong cách massage body này thì phần ngón tay và các khớp tay sẽ được sử dụng nhiều hơn.
Xoa bóp giúp làm thư giãn các cơ trên cơ thể và giúp xua tan mệt mỏi, đau nhức và có một số tác dụng cho da.
Kỹ thuật xoa bóp được thực hiện tương tự như động tác vuốt ve nhưng sử dụng lực mạnh hơn.
Massage body với động tác Vuốt
Vuốt là kỹ thuật có sự tiếp sức trực tiếp giữa lòng bàn tay hoặc đầu các ngón tay lên da của cơ thể.
Vuốt cũng giúp làm giãn các cơ và kích thích mạch máu lưu thông dưới da.
Kỹ thuật vuốt trong cách massage body đòi hỏi sự tiếp xúc liên tục giữa tay và cơ thể để đảm bảo hiệu quả không gián đoạn. Đồng thời nếu bạn cần chăm sóc da thì cần lưu ý luôn vuốt hướng lên trên để tránh làn da bị chảy xệ.
Bấm huyệt đạo massage body
Kỹ thuật bấm đòi hỏi xác định về các huyệt đạo cũng như xác định điểm bấm. Nếu kỹ thuật không đúng nó còn gây đến những tác hại nghiêm trọng.
Kỹ thuật bấm là việc sử dụng điểm tiếp xúc trực tiếp trên một vùng cơ thể. Và ngón cái chính là bộ phận sử dụng chủ yếu. Một số lưu ý khi sử dụng kỹ thuật massage body này là không bao giờ dùng lực mạnh tại các vùng có mạch máu lớn, khớp xương và cột sống.
Đấm toàn thân giúp massage hiệu quả
Động tác này là sử dụng các mặt của lòng bàn tay để thực hiện. Cách massage body này tác động trực tiếp lên các vùng cơ thể.
Lực đạo của kỹ thuật đấm phụ thuộc và từng vùng cơ thể nhưng hầu hết là khá nhẹ nhàng. Kỹ thuật đấm giúp thả lỏng các cơ và tăng lưu lượng máu cho hệ thần kinh.
Cách massage body đá nóng
Bước 1: Làm nóng đá massage
Bạn chỉ cần đun một nồi nước sôi rồi thả đá vào khoảng 5 – 10 phút. Sau đó vớt đá ra và để một lúc cho đá nguội bớt. Bạn có thể kiểm tra nhiệt độ của đá bằng cách đặt viên đá nóng massage vào phần da bên trong cổ tay. Nếu cảm thấy ấm nóng, dễ chịu và không quá rát là nhiệt độ đã đạt chuẩn và an toàn với làn da.
Bước 2: Đặt đá lên các huyệt đạo
Khi đá đã đạt được nhiệt độ phù hợp bạn đặt từng viên đá lên các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể trên lưng, cánh tay, mặt, giữa các ngón chân… Lúc này sức nóng của các viên đá sẽ tác động sâu bên trong da và huyệt đạo thúc đẩy lưu thông máu, đào thải các độc tố, thư giãn các cơ bắp…
Bước 3: Kết hợp với cách massage body bằng tay khác
Sau khi đặt viên đá ở yên một vị trí trong khoảng thời gian nhất định, bạn tiếp tục di chuyển các viên đá vào các huyệt đạo đang bị đau nhức. Kết hợp với đó là các động tác xoa bóp nhẹ nhàng để tăng thêm hiệu quả cho quá trình massage.
Lưu ý gì khi áp dụng cách massage body đúng chuẩn spa?
Thời gian massage
Sáng sớm và buổi tối chính là 2 thời điểm tuyệt vời để massage. Bởi vì đây là hai khoảng thời gian rất dễ đánh thức cả các giác quan lẫn xúc cảm của bạn.
Bạn nên thực hiện cách massage body mỗi tuần 1 lần và thời gian nên kéo dài từ 60-90 phút. Đây là khoảng thời gian lý tưởng nhất để cơ thể trải nghiệm hết những tinh túy của phương pháp massage. Hãy kiên trì thực hiện theo kế hoạch này để sở hữu cơ thể khỏe đẹp.
Kết hợp xông hơi khi áp dụng cách massage body
Hành động này sẽ giúp lỗ chân lông mở, thông thoáng, sạch sẽ hỗ thanh lọc độc tố và giảm nhức mỏi được hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, còn giúp bạn cảm giác thư giãn dễ chịu sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Động tác massage body nhẹ nhàng
Việc thực hiện cách massage body mạnh trong thời gian dài, không những không lưu thông máu hay hấp thụ được các chất dinh dưỡng đang sử dụng. Mà còn dẫn đến nhão các cơ trên cơ thể, khiến da dễ chảy xệ. Vậy nên hãy nhẹ nhàng với làn da của bạn, massage nhẹ nhàng đủ để làm nóng cơ và kích thích hệ tuần hoàn máu.
Đừng nên massage body chay
Nên sử dụng dầu massage body hoặc kem massage body có nguồn gốc từ tự nhiên. Nguyên liệu tự nhiên không chỉ giúp da khỏe đẹp, không bị phụ thuộc mà còn giúp làn da trở trơn mướt, mềm mại và hồng hào hơn.
Không gian massage body
Khi thực hiện quá trình massage body, bạn nên nghe những bản nhạc du dương. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn nhiều vì nhạc có tác dụng điều tiết chất edophins, gây hưng phấn và kích thích huyết mạch lưu thông đều đặn hơn.
Lưu ý sau khi vừa thực hiện massage body không nên tắm lại ngay dù là nước nóng hay nước mát, bởi điều này sẽ khiến cơ thể dễ bị yếu.
Bài viết trên đã chia sẻ đủ các cách massage body đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Hãy áp dụng chúng để xua tan đi mệt mỏi suốt cả ngày dài. Chúc các bạn thực hiện thành công!
- Làm hồng vùng kín bằng laser có đau không? Bao nhiêu tiền? - 23 Tháng hai, 2022
- 10 Bài tập tăng vòng 1 cấp tốc lên tận 10cm chỉ trong 1 tuần - 22 Tháng hai, 2022
- Lãnh cảm là gì? Gây hại gì? 3 Cách chữa tại nhà vực dậy lửa yêu - 21 Tháng hai, 2022
