5250 lượt xem

Cách massage body đẩy lùi mệt mỏi đúng chuẩn Spa tại nhà

Thay vì phải đi spa thì bạn có thể tự thư giãn tại nhà bằng cách massage body. Phương pháp này đơn giản nên có thể thực hiện tại nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả sức khỏe. Cùng Genkiland học cách massage toàn thân trong bài viết sau đây nhé!

Công dụng của kỹ thuật massage đối với sức khỏe

Các phương pháp massage đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Thực hiện việc xoa bóp hàng ngày trong khoảng thời gian từ 60 đến 90 phút sẽ giúp cơ thể nhanh chóng trở nên khỏe mạnh. Ngoài việc giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và áp lực, dưới đây là một số lợi ích khác mà bạn có thể trải nghiệm:

  • Xoa bóp toàn thân giúp cân bằng hoạt động của các tuyến nội tiết, làm se lỗ chân lông và giảm sự tiết nhờn. Ngoài ra, da còn trở nên mềm mịn, giảm nếp nhăn, tươi sáng và đàn hồi hơn.
  • Các kỹ thuật massage còn tác động lên hệ tuần hoàn bằng cách làm giãn các mạch máu và làm nóng cơ thể. Điều này giúp cải thiện sự lưu thông máu và cung cấp đủ dưỡng chất cho các bộ phận.
  • Massage toàn thân cũng có lợi cho việc chữa bệnh mất ngủ. Khi áp dụng các kỹ thuật massage như xoa, nắn và vuốt trên cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn tối đa. Đồng thời, các dây thần kinh được giải phóng áp lực và căng thẳng, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Việc áp dụng massage đều đặn còn giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, đặc biệt là ở vùng bụng. Bởi vì massage làm nhiệt cơ thể, từ đó giúp đốt cháy cholesterol trong máu và loại bỏ chúng thông qua mồ hôi.
  • Cuối cùng, massage toàn thân còn có tác dụng tốt đối với gan và thận, giúp loại bỏ các chất độc và thúc đẩy quá trình đào thải một cách dễ dàng và nhanh chóng. Do đó, sau khi thực hiện các kỹ thuật massage, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và nhẹ nhõm.

Chuẩn bị gì trước khi massage body?

Massage body là ý tưởng tuyệt vời giúp thư giãn, xua tan mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị những thứ sau để việc massage đạt hiệu quả cao nhất nhé!

1. Chế độ ăn uống

Trước khi học cách massage body bạn cần uống thật nhiều nước. Đồng thời bạn cũng nên tránh các thức uống chứa cồn và caffein. Uống nước trước và sau khi mát-xa sẽ giúp giảm đau cơ bắp và loại bỏ các chất thải, độc tố ra ngoài. Bạn nên ăn nhẹ trước khi mát-xa để không quá đói, nhớ là đừng nên ăn quá nhiều.

2. Trang phục phù hợp

Bạn nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái. Bạn có thể chọn trang phục tập thể dục khi thực hiện cách massage body. Điều này giúp bạn di chuyển cơ thể một cách tự do và dễ thao tác hơn. Hãy lựa chọn trang phục phù hợp để quá trình massage body diễn ra suôn sẻ nhé!

Chuẩn bị gì trước khi massage body? Trang phục phù hợp

3. Dụng cụ thực hiện liệu trình massage body

Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn to để trải lên giường massage. Khăn sẽ giúp bảo vệ phần da tiếp xúc với sàn không bị cọ xát gây tổn thương khi thực hiện các động tác massage. Ngoài ra, khăn còn giúp thấm mồ hôi và các tinh dầu để không gây cản trở quá trình thực hiện các động tác massage. Bạn nên sử dụng tinh dầu massage body vừa để bôi trơn vừa giúp da dẻ mịn màng, căng bóng hơn. 

cách massage body chuyên nghiệp

Hướng dẫn cách massage body chuyên nghiệp 

Massage body là một ý tưởng tuyệt vời để giúp cân bằng thể trạng.Hãy cùng Genkiland trải nghiệm những phương pháp massage body tại nhà siêu hiệu quả như sau:

1. Cách massage body với kỹ thuật xoa

Kỹ thuật xoa được thực hiện bằng lòng bàn tay hoặc ngón tay. Xoa dầu nhẹ nhàng lên người sao cho dầu được xoa đều hết lên vùng được massage. Đây là cơ hội để tìm ra điểm huyệt và điều này cũng được xem như là một động tác linh hoạt khi chuyển đổi giữa các kỹ thuật. Bạn có thể thay đổi tốc độ và lực để tạo ra nhiều cảm giác khác nhau nhưng chỉ nên dùng lực mạnh ở vùng trung tâm của cơ thể.

Cách massage body với kỹ thuật Xoa

2. Cách massage body với kỹ thuật xoa bóp

Trong cách massage body này thì phần ngón tay và các khớp tay sẽ được sử dụng nhiều hơn. Xoa bóp giúp làm thư giãn các cơ trên cơ thể từ đó xua tan mệt mỏi, đau nhức và có làm đẹp da. Kỹ thuật xoa bóp được thực hiện tương tự như động tác vuốt ve nhưng sử dụng lực mạnh hơn. 

Cách massage body với kỹ thuật xoa bóp

3. Massage body với động tác Vuốt

Vuốt là kỹ thuật tiếp sức trực tiếp giữa lòng bàn tay hoặc đầu các ngón tay lên da của cơ thể. Massage bpody với động tác vuốt giúp làm giãn các cơ và kích thích mạch máu lưu thông dưới da. Kỹ thuật vuốt  đòi hỏi sự tiếp xúc liên tục giữa tay và cơ thể để đảm bảo hiệu quả không gián đoạn. Đồng thời nếu bạn cần chăm sóc da thì cần lưu ý luôn vuốt hướng lên trên để tránh bị chảy xệ.

4. Bấm huyệt đạo massage body

Kỹ thuật bấm đòi hỏi xác định đúng các huyệt đạo cũng như điểm bấm. Nếu kỹ thuật không đúng có thể dẫn đến  tác hại nghiêm trọng. Kỹ thuật bấm là việc sử dụng điểm tiếp xúc trực tiếp trên một vùng cơ thể. Ngón cái chính là bộ phận sử dụng chủ yếu trong kiểu massage này. Kỹ thuật massage body này không được dùng lực mạnh tại các vùng có mạch máu lớn, khớp xương và cột sống.

Cách massage body

5. Đấm toàn thân giúp massage hiệu quả

Động tác này sử dụng các mặt của lòng bàn tay để thực hiện. Cách massage body này tác động trực tiếp lên các vùng cơ thể. Lực đạo của kỹ thuật đấm phụ thuộc và từng vùng cơ thể nhưng hầu hết là khá nhẹ nhàng. Kỹ thuật đấm giúp thả lỏng các cơ và tăng lưu lượng máu cho hệ thần kinh.

6. Cách massage body đá nóng 

Sức nóng từ những viên đá giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng cơ bắp và thần kinh. Đồng thời, cách massage đá nóng còn thúc đẩy cơ thể tự bài tiết chất độc, hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Bước 1: Làm nóng đá massage

Bạn chỉ cần đun một nồi nước sôi rồi thả đá massage vào khoảng 5 phút. Sau đó vớt đá ra và để một lúc cho đá nguội bớt. Cách massage body nữ chuyên nghiệp với đá nóng giúp bạn cảm thấy ấm nóng, dễ chịu sau liệu trình.

Bước 2: Đặt đá lên các huyệt đạo 

Khi đá đã đạt được nhiệt độ phù hợp bạn đặt từng viên đá lên các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể. Lúc này sức nóng của các viên đá sẽ tác động sâu bên trong da và huyệt đạo thúc đẩy lưu thông máu. Từ đó đào thải các độc tố, thư giãn các cơ bắp,…

Khi đá đã đạt được nhiệt độ phù hợp bạn đặt từng viên đá lên các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể trên lưng, cánh tay, mặt, giữa các ngón chân…

Bước 3: Kết hợp với cách massage body bằng tay khác 

Bạn tiếp tục di chuyển các viên đá vào các huyệt đạo đang bị đau nhức. Kết hợp với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng khi thực hiện bước làm này giúp tăng thêm hiệu quả cho quá trình massage.

Lưu ý gì khi áp dụng cách massage body đúng chuẩn spa?

5 điều cần lưu ý khi thực hiện cách mát xa body sau đây rất bổ ích đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cùng tham khảo nhé!

1. Thời gian massage 

Sáng sớm và buổi tối là 2 thời điểm tuyệt vời để massage. Bởi vì đây là hai khoảng thời gian rất dễ đánh thức giác quan và xúc cảm của bạn. Bạn nên thực hiện cách massage body mỗi tuần 1 lần và kéo dài từ 60-90 phút. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể trải nghiệm hết những tinh túy từ phương pháp này. Hãy kiên trì thực hiện theo kế hoạch để sở hữu cơ thể khỏe đẹp nhé!

2. Kết hợp xông hơi khi áp dụng cách massage body

Xông hơi sẽ giúp lỗ chân lông mở, hỗ thanh lọc độc tố và giảm nhức mỏi hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, xông hơi còn giúp bạn cảm giác thư giãn dễ chịu sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Nên sử dụng dầu massage body hoặc kem massage body có nguồn gốc từ tự nhiên

3. Động tác massage body nhẹ nhàng

Hãy nhẹ nhàng với làn da của bạn, massage nhẹ nhàng đủ để làm nóng cơ và kích thích hệ tuần hoàn máu. Massage quá mạnh sẽ đến nhão các cơ trên cơ thể, khiến da dễ chảy xệ.

4. Đừng nên massage body chay

Nên sử dụng dầu massage body hoặc kem massage body có nguồn gốc tự nhiên.  Nguyên liệu tự nhiên không chỉ giúp da khỏe đẹp mà còn giúp làn da trở trơn mướt, mềm mại và hồng hào hơn.

5. Không gian massage body

Khi thực hiện quá trình massage body, bạn nên nghe những bản nhạc du dương. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn nhiều vì nhạc có tác dụng điều tiết chất edophins.Edophins gây hưng phấn và kích thích huyết mạch lưu thông đều đặn hơn.

Bài viết trên Genkiland đã chia sẻ đủ các cách massage body đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Hãy áp dụng chúng để xua tan đi mệt mỏi suốt cả ngày dài. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Có thể bạn quan tâm:

Lê Nguyệt Ánh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *