Đôi chân của bạn rất quan trọng vì chúng chứa rất nhiều dây thần kinh quan trọng của cơ thể. Nhờ điều này bạn có thể tận dụng các cách massage chân ngay tại nhà. Để giảm thiểu các cơn đau nhức hay mệt mỏi nhanh chóng và hiệu quả nhất
Massage chân có tác dụng gì?
Giúp cơ thể thư giãn
Những cơn mệt mỏi khiến bạn dần trở nên kiệt sức sau ngày dài. Cách massage chân sẽ giúp bạn đập tan được điều này. Vì việc đầu tiên bạn có thể cảm nhận được là những động tác tiếp xúc với chân. Việc này giúp cơ thể bạn tận hưởng được sự thoải mái, dễ chịu nhất.
Xua tan tình trạng mất ngủ kéo dài
Các động tác massage chân sẽ kích thích khu phản xạ giấc ngủ. Giúp bộ não trở nên thoải mái, thư giãn. Điều này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn
Thường xuyên massage chân sẽ tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể bạn. Giúp lưu lượng máu được lưu thông dễ dàng và thường xuyên hơn. Nhờ đều này, mà sức khỏe cơ thể và sức đề kháng của làn da cũng được cải thiện nhiều.
Hỗ trợ thải độc cơ thể và giảm mỡ thừa
Cách massage chân có tác dụng đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc tích tụ ra khỏi cơ thể. Tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Bên cạnh đó, còn cải thiện chức năng thận, tăng tốc độ chuyển hóa và còn là bài tập giảm cân hiệu quả.
Phòng ngừa các căn bệnh tiềm ẩn
Các động tác massage chân nhằm cân bằng âm dương và khí huyết trong cơ thể. Thực hiện thường xuyên sẽ khiến cơ thể ngăn chặn được các căn bệnh khác nhờ bấm huyệt.
Giúp bổ thận ích khí cho cơ thể
Bấm huyệt tại vị trí lòng bàn chân sẽ giúp tăng cường sức đề kháng. Thanh lọc cho cơ quan thận và khiến cho tinh thần trở nên vui vẻ, nhiều năng lượng để làm việc. Hạn chế đau nhức xương khớp tối đa.
Cách massage chân đơn giản tại nhà
Cách massage chân cơ bản dễ thực hiện chỉ với 6 bước
Bước 1: Thực hiện ngâm chân trong nước ấm
Bạn cần ngâm chân trong nước ấm từ 5-10 phút trước khi bắt đầu thực hiện các động tác massage. Bên cạnh đó, bạn hãy cho thêm tinh dầu có mùi hương mà bạn thích. Điều này sẽ giúp chân được giữ ấm và làm sạch hơn. Mùi hương từ tinh dầu cũng phần nào giúp bạn thư giãn.
Bước 2: Chuẩn bị vật dụng cần thiết trước khi massage
Hãy chuẩn bị 1 cái ghế hoặc giường để làm chỗ đặt bàn chân.
Bạn thả lỏng người và ngồi hoặc nằm lên đó
Bạn cần lấy 1 chiếc khăn ấm để quấn chân còn lại khi thực hiện massage 1 chân.
Trước khi thực hiện bất cứ động tác trong cách massage chân nào, bạn cần rửa tay qua nước ấm để làm nóng tay trước khi massage. Điều này sẽ giúp mang lại hiệu quả cao hơn cho việc massage chân.
Bước 3: Sử dụng tinh dầu làm ấm chân
Bạn cần xoa tinh dầu lên bàn chân để giúp các động tác massage chân được mềm mại và chuyển động dễ dàng hơn. Một số loại tinh dầu massage chân bạn có thể chọn như dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương…
Lưu ý cần chọn những loại dầu phù hợp với làn da bạn để tránh bị kích ứng.
Sau đó, bạn nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn để thư giãn các cơ. Khi xoay, bạn dùng một tay đỡ gót chân, tay còn lại thì đặt vào mắt cá chân để xoay.
Bước 4: Thực hiện các động tác xoa bóp chân
Khi đã khởi động xong bằng tinh dầu trong cách massage chân, bạn đặt chân xuống bàn, ghế hay giường.
Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay bên trên còn một tay đặt dưới lòng bàn chân.
Bạn bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân đến phần trên mắt cá chân rồi từ mắt cá chân trở xuống ngón chân.
Bạn xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ các ngón chân đến phía trên mắt cá chân và trở xuống.
Bạn đặt hai ngón tay cái dưới lòng bàn chân và những ngón khác để ở mặt trên của chân rồi bắt đầu massage.
Bạn bắt đầu ở các ngón chân rồi massage lên đến mắt cá chân và trở xuống.
Bước 5: Chuyển sang massage các ngón chân
Bạn dùng tay dò tìm các khớp của ngón chân.
Bạn vẫn giữ ngón cái ở mặt dưới và những ngón còn lại ở mặt trên của chân rồi thực hiện các chuyển động tròn quanh các khớp ngón chân ở cách massage chân này.
Bạn massage từng ngón chân, bắt đầu từ ngón út tới ngón cái bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân.
Khi đã đến đầu ngón chân, bạn dùng tay xoay ngón chân một vòng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng kéo ngón chân.
Bạn tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ.
Bước 6: Cách massage lòng bàn chân
Bạn dùng ngón tay cái thực hiện các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân.
Đặt ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên của chân rồi vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá.
Dùng ngón tay cái ấn lòng bàn chân theo hướng ngón chân hoặc theo vòng tròn.
Ngoài ra, bàn chân còn chứa nhiều huyệt đạo quan trọng, cho phép bạn xoa bóp tay trong vòng 3 – 5 phút để điều chỉnh sức khỏe cơ thể.
Cách bấm huyệt massage chân
Cách 1: Bấm huyệt đạo vị trí Dũng Tuyền
Huyệt Dũng tuyền
Vị trí: Nằm ở dưới lòng bàn chân, điểm thấp nhất của cơ thể, giữa gan bàn chân khoảng ⅓ về phía trước.
Tác dụng: Cách massage chân nhờ bấm huyệt này giúp giải độc thận, điều hòa cơ thể.
Bạn co bàn chân và ngón chân lại, phần lõm 1/3 trên lòng bàn chân là điểm huyệt.
Sau đó, dùng lực của ngón tay và bàn tay ấn vào các lỗ thông, xoa bóp và chườm nóng mỗi bên khoảng 15 phút.
Tránh lạm dụng để không bị phản tác dụng. Bạn chỉ nên thực hiện 3 lần/ ngày.
Bạn có thể áp dụng thực hiện vào buổi trưa và tối trước khi đi ngủ. Để giảm các triệu chứng như ho hay yếu thận. Nên thực hiện liên tục trong 5 – 7 ngày.
Cách 2: Bấm huyệt bàn chân chữa nóng trong
Nếu bạn bị nóng trong, nổi mụn hoặc bốc hỏa hãy áp dụng ngay cách massage bấm huyệt bàn chân dưới đây:
Nằm trên mu bàn chân, qua khe giữa ngón chân cái và ngón thứ hai.
Cách massage chân bấm huyệt là dùng ngón tay cái day ấn nhẹ vào huyệt mạch. Dừng lại trong vòng 3 – 4 phút đến khi cảm thấy hơi đau thì dừng lại
Phương pháp này có công dụng giải độc gan, thanh nhiệt trong người, hạ huyết áp, chữa mất ngủ, kinh nguyệt thất thường, tai biến mạch máu não…
Lưu ý gì khi bấm huyệt massage chân?
Không thực hiện bấm huyệt vùng chân trong trạng thái ăn no hoặc sử dụng rượu bia.
Không bấm huyệt bàn chân nếu chúng bị đau hoặc bị chấn thương.
Khi bạn tập thể dục xong, hãy thực hiện massage bấm huyệt cho vùng chân.
Bấm các huyệt vùng bàn chân trái trước, chân phải sau sẽ hiệu quả hơn.
Nếu bệnh nhân bị sốt, ung thư, viêm nhiễm cấp tính, phụ nữ có thai thì không nên thực hiện massage bấm huyệt vùng bàn chân.
Thực hiện xoa bóp bấm huyệt bàn chân nhẹ nhàng. Không nên dùng quá nhiều lực sẽ khiến bị đau hoặc khó đi lại.
Bài viết trên của Genkiland đã chia sẻ đủ các cách massage chân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy tận hưởng cho mình những phút giây thư giãn sau ngày dài mệt mỏi. Chúc các bạn áp dụng thành công!
- Trải nghiệm Casino trực tuyến chuẩn quốc tế tại nhà với W88 Club EZUGI - 2 Tháng 5, 2025
- Làm hồng vùng kín bằng laser có đau không? Bao nhiêu tiền? - 23 Tháng 2, 2022
- 10 Bài tập tăng vòng 1 cấp tốc lên tận 10cm chỉ trong 1 tuần - 22 Tháng 2, 2022
