2419 lượt xem

Cách massage chân giảm đau hiệu quả khi mang giày cao gót

Massage chân hàng ngày mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời của việc. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ chi phí và thời gian để  đến spa massage mỗi ngày. Đừng lo! Vì giờ đây bạn hoàn toàn có thể tự massage chân tại nhà. Hãy theo dõi bài viết sau để biết cách massage chân đơn giản, hiệu quả tại nhà nhé! 

Massage chân có tác dụng gì?

Nếu bàn chân khỏe thì cả cơ thể cũng khỏe mạnh. Do đó ai cũng nên biết cách xoa bóp bàn chân đúng cách. Áp dụng đúng kỹ thuật massage bàn chân sẽ kích thích lưu thông và tuần hoàn máu về tim tốt hơn. Đây là cách giúp đôi chân được nghỉ ngơi và thư giãn. Vậy massage bàn chân chữa bệnh gì? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1. Giúp cơ thể thư giãn 

Những cơn mệt mỏi khiến bạn kiệt sức, cách massage chân sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trờ lại. Những động tác xoa bóp chân giúp cơ thể bạn tận hưởng tối đa sự thoải mái và dễ chịu nhất.

2. Xua tan tình trạng mất ngủ kéo dài

Cách xoa bóp chân chân kích thích khu phản xạ giấc ngủ. Điều này giúp bộ não trở nên thoải mái, thư giãn. Từ đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. 

3. Quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn 

Thường xuyên massage chân giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ điều này mà sức khỏe cơ thể và sức đề kháng của làn da cũng được cải thiện nhiều hơn.

Massage chân có tác dụng gì?

4. Hỗ trợ thải độc cơ thể và giảm mỡ thừa 

Cách massage chân có tác dụng đả thông kinh mạch, bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Không những thế, việc massage chân còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Do đó, cách xoa bóp bàn chân cũng được xem là một bài tập giảm cân hiệu quả.

5. Phòng ngừa các căn bệnh tiềm ẩn 

Các động tác massage chân giúp cân bằng âm dương và khí huyết trong cơ thể. Thực hiện cách mát xa lòng bàn chân thường xuyên hỗ trợ bạn ngăn chặn nhiều căn bệnh một cách hiệu quả. 

6. Giúp bổ thận ích khí cho cơ thể 

Bấm huyệt tại vị trí lòng bàn chân có tác dụng tăng cường sức đề kháng. Không những thế, cách massage bàn chân này còn giúp bạn thanh lọc cơ thể và nâng cao chất lượng đời sống tinh thần. 

Cách massage chân đơn giản tại nhà 

Cách massage chân cũng tương tự như massage những bộ phận khác trên cơ thể. Bạn có thể chọn lựa những cách mát xa chân tại nhà như sau:

1. Cách massage chân cơ bản dễ thực hiện chỉ với 6 bước 

6 bước mát xa chân sau đây là phương pháp giúp cho chân thư giãn, giảm đau. Hãy theo dõi hướng dẫn cách mát xa bàn chân sau đây:

Bước 1: Thực hiện ngâm chân trong nước ấm 

Bạn cần ngâm chân trong nước ấm từ 5-10 phút trước khi bắt đầu massage. Bạn có thể cho vài giọt tinh dầu có mùi hương mà bạn thích vào thau nước ấm. Điều này sẽ giúp chân được giữ ấm và làm sạch hơn. 

Cách massage chân cơ bản dễ thực hiện chỉ với 6 bước 

Bước 2: Chuẩn bị vật dụng cần thiết trước khi massage 

Hãy chuẩn bị 1 cái ghế hoặc giường để làm chỗ đặt bàn chân. Bạn thả lỏng người và ngồi hoặc nằm lên đó. Bạn lấy 1 chiếc khăn ấm để quấn chân còn lại khi thực hiện massage 1 chân. Lưu ý trước khi thực hiện cách massage chân, bạn cần rửa tay với nước ấm để làm nóng tay. Điều này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn cho việc massage chân.

Bước 3: Sử dụng tinh dầu làm ấm chân 

Bạn cần xoa tinh dầu lên bàn chân để các động tác massage chân chuyển động dễ dàng hơn. Một số loại tinh dầu massage chân bạn có thể chọn là: dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương,… Lưu ý cần chọn những loại dầu phù hợp với làn da bạn để tránh bị kích ứng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn để thư giãn các cơ. Khi xoay, bạn dùng một tay đỡ gót chân, tay còn lại thì đặt vào mắt cá chân để xoay.

cách massage chân đơn giản

Bước 4: Thực hiện các động tác xoa bóp chân 

Bạn đặt chân xuống mặt phẳng cao. Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay bên trên, một tay dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân đến phần trên mắt cá chân và ngược lại. Tiếp theo, bạn xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ các ngón chân đến phía trên mắt cá chân và trở xuống. Sau đó đặt hai ngón tay cái dưới lòng bàn chân và những ngón khác để ở mặt trên của chân rồi bắt đầu massage. 

Thực hiện các động tác xoa bóp chân

Bước 5: Chuyển sang massage các ngón chân 

Ở cách massage chân này, bạn dùng tay thực hiện các chuyển động tròn quanh các khớp ngón chân. Bạn massage từng ngón chân, bắt đầu từ ngón út tới ngón cái bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân. Khi đã đến đầu ngón chân, bạn dùng tay xoay ngón chân một vòng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng kéo ngón chân. Bạn tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ.

cách mát xa chân đỡ mỏi

Bước 6: Cách massage lòng bàn chân

Bạn dùng ngón tay cái thực hiện các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân. Tiếp theo, đặt ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên của chân rồi vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá. Cuối cùng dùng ngón tay cái ấn lòng bàn chân theo hướng ngón chân hoặc theo vòng tròn.

Ngoài ra, bàn chân còn chứa nhiều huyệt đạo quan trọng, cho phép bạn xoa bóp tay trong vòng 3 – 5 phút để điều chỉnh sức khỏe cơ thể.

2, Cách bấm huyệt massage chân 

Cách massage chân giãn tĩnh mạch sau đây giúp cải thiện tuần hoàn, kích thích cơ bắp, giảm căng thẳng và làm dịu cơn đau hiệu quả. Bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

Cách 1: Bấm huyệt đạo vị trí Dũng Tuyền 

Vị trí: Nằm ở dưới lòng bàn chân, giữa gan bàn chân khoảng ⅓ về phía trước.

Tác dụng: Cách massage chân nhờ bấm huyệt này giúp giải độc thận, điều hòa cơ thể.

Cách xoa bóp chân vào vị trí huyệt dũng tuyền:

  • Bạn co bàn chân và ngón chân lại, phần lõm 1/3 trên lòng bàn chân là điểm huyệt. 
  • Dùng lực của ngón tay và bàn tay ấn vào các lỗ thông.
  • Xoa bóp và chườm nóng mỗi bên khoảng 15 phút.

Bạn có thể thực hiện cách  mát xa lòng bàn chân vào buổi trưa và tối trước khi đi ngủ. Để giảm triệu chứng ho hay yếu thận, bạn nên thực hiện liên tục trong 5 – 7 ngày.

Cách massage chân nhờ bấm huyệt này giúp giải độc thận, điều hòa cơ thể.

Cách 2: Bấm huyệt bàn chân chữa nóng trong 

Nếu bạn bị nóng trong, nổi mụn hoặc bốc hỏa hãy áp dụng ngay cách massage bấm huyệt bàn chân này. Bạn dùng ngón tay cái day ấn nhẹ vào huyệt mạch. Huyệt mạch nằm ở giữa ngón chân cái và ngón thứ hai. Bạn ấn nhẹ và giữ nguyên trong vòng 3 – 4 phút đến khi cảm thấy hơi đau thì dừng lại. Phương pháp này có công dụng giải độc gan, hạ huyết áp, chữa mất ngủ, kinh nguyệt thất thường, tai biến mạch máu não.

Lưu ý gì khi bấm huyệt massage chân?

Massage chân không quá khó, ai cũng có thể làm được tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những vấn đề sau khi áp dụng cách xoa lòng bàn chân tại nhà:

  • Không thực hiện bấm huyệt vùng chân khi đang no hoặc sử dụng rượu bia.
  • Không bấm huyệt bàn chân nếu chân đang bị đau hoặc chấn thương.
  • Khi bạn tập thể dục xong, hãy thực hiện massage bấm huyệt cho vùng chân. 
  • Bấm huyệt bàn chân trái trước, chân phải sau sẽ hiệu quả hơn.
  • Bệnh nhân bị sốt, ung thư, viêm nhiễm cấp tính, phụ nữ có thai thì không nên thực hiện massage bấm huyệt bàn chân.
  • Thực hiện xoa bóp bấm huyệt bàn chân nhẹ nhàng. Không nên dùng quá nhiều lực sẽ khiến bị đau hoặc khó đi lại.

Không thực hiện bấm huyệt vùng chân trong trạng thái ăn no hoặc sử dụng rượu bia.

Bài viết trên Genkiland đã chia sẻ đến bạn các cách massage chân hiệu quả có thể thực hiện tại nhà. Hãy áp dụng theo để tận hưởng những phút giây thư giãn sau 1 ngày làm việc dài. Chúc các bạn áp dụng thành công! 

Lê Nguyệt Ánh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *