57 lượt xem

Top 5 Thực đơn cho bà bầu không mập tăng dinh dưỡng cho con

Đối với phụ nữ, mâm cơm hàng ngày đôi khi khiến các mẹ cảm thấy ngán ngẩm vì ăn liên tục một số món quen thuộc. Vì vậy, những thực đơn cho bà bầu dưới đây sẽ là gợi ý hay, giúp bữa ăn của mỗi chị em thêm hấp dẫn và ngon miệng.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 

Thực đơn cho mẹ bỉm thứ 1 

Bữa sáng: Sandwich (với mứt, sốt thịt, thịt nguội, chả giò …) + 1 ly sữa + 1 quả táo Bữa ăn nhẹ 1: 1 hộp sữa chua + vài lát xoài 

Bữa trưa: 2 chén cơm + món khai vị (tôm, cừu rang muối, cá kho …) + 1 đĩa đồ xào (bắp cải xào, bông cải xào …) + 1 bát canh (bánh mì , bí ngô, v.v.) bí xanh, …) 

Bữa ăn nhẹ 2: 1 bánh bao mặn hoặc ngọt + 1 ly sữa 

Bữa tối: 2 chén cơm + món khai vị (đậu hũ kho thịt, cà chua kho thịt …) + 1 món xào (đậu đũa xào, mướp đắng xào …) + 1 bát canh (mướp đắng kho thịt, rau muống luộc. với cà chua, ….) 

Bữa ăn nhẹ 3: 1 cốc sinh tố trái cây + 1 hộp sữa chua

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn cho bà bầu thứ 2 

Bữa sáng: 1-2 chiếc bánh cuốn + 1 ly sữa 

Snack 1: Bánh Bèo Nậm lọc 

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món khai vị (mực xào, trứng kho, cá kho …) + 1 món rau xào (mướp xào, rau muống xào …) + 1 bát canh riêu cua, với rau đay, bắp cải luộc và các loại cá khác …) 

Bữa nhẹ 2: một ít bánh bao hấp + vài lát cam 

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món khai vị (thịt bò xào cần tây hoặc hành tây, thịt lợn xào …) + 1 món xào (giá đỗ xào lòng gà, bí đỏ xào tỏi) + 1 súp (chay, đậu hũ hẹ,…) 

Bữa ăn nhẹ 3: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Khuyến nghị bữa sáng cho bà bầu 3 tháng giữa 

Trong mỗi bữa sáng, hãy ăn một phần nhỏ của sự kết hợp của ít nhất ba loại thực phẩm. 

Ví dụ, bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và một ly sữa. 

Một lựa chọn khác là trộn rau cắt nhỏ với trứng tráng, phủ lên trên là pho mát ít béo và dùng với một bát nhỏ bột yến mạch và sữa tách kem.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Ý tưởng ăn trưa cho tam cá nguyệt thứ hai 

Thức ăn trong tam cá nguyệt thứ hai: salad trộn với trứng cắt lát, vài lát gà quay, đậu xanh hoặc đậu tây, dầu trộn và giấm. 

Bánh mì sandwich cũng là một lựa chọn ăn trưa tiện lợi và nhanh chóng. Thay vì thịt nguội và thực phẩm pho mát dễ bị nhiễm vi khuẩn Listeria.

Bạn có thể dùng bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và mứt. Nếu vẫn đói, bạn có thể ăn thêm sữa chua hoặc vài lát hoa quả.

Bữa tối hoàn hảo cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ hai 

Hãy làm một bữa tối đơn giản với mì ống, Mariana và salad. 

Nếu thèm đồ ngọt, bạn có thể kết hợp nó với bánh pudding hoặc một ít sô cô la đắng để tráng miệng.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Thực đơn số 1

Bữa sáng: Phở + 1 ly nước cam.
Bữa trưa: cơm + súp cua bí xanh + thịt heo kho + nước cốt dừa và súp đậu đỏ tráng miệng.
Bữa tối: Cơm + Đậu Long Xào Tỏi + Canh Tôm Rau Bina + Đậu Phụ Sốt Cà Chua + Tráng Miệng Dưa Hấu.
Bữa phụ: 1 cốc sữa hoặc 1 hộp sữa chua.

Thực đơn cho mẹ bầu số 2

Bữa sáng: bún + nước trái cây.
Bữa trưa: cơm + đậu tương xào thịt bò + canh rau dền + tương đậu.
Bữa tối: Cơm + Canh Cải bó xôi Tôm + Đậu Nấm xào + Sườn heo kho.
Đồ ăn nhẹ: trái cây, bánh ngọt, sữa, sữa chua, chè, v.v.

Thực đơn số 3

Bữa sáng: cháo gà + sữa hạt.
Bữa trưa: cơm + thịt bò xào bông cải xanh + canh sườn và bí đỏ + đậu phụ hấp.
Bữa tối: Cơm + Canh Sườn Heo Rau Biển + Khoai Lang luộc + Mực Chiên Mắm.
Đồ ăn nhẹ: sữa, sữa chua, bánh mì, súp cua, trái cây, v.v.

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân 

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân lợi cho con 

Bữa sáng: một chiếc bánh hamburger / trứng, 1 ly sữa, trái cây (nếu có). 

Bữa ăn nhẹ 1: sữa chua / lúa mì / ngũ cốc / sinh tố trái cây

Bữa trưa: 1-2 chén cơm cộng với 1 món canh và các món mặn như thịt, cá, rau xào. 

Bữa ăn nhẹ 2: Sữa chua / Lúa mì / Ngũ cốc / Sinh tố trái cây 

Bữa tối: Ăn 1-2 chén cơm với súp và món khai vị.

Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất bảo quản… để tránh gây áp lực cho dạ dày và hệ tiêu hóa, gây ợ chua. 

Lưu ý khi áp dụng thực đơn không tăng cân cho mẹ bầu 

Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất bảo quản… để tránh gây áp lực cho dạ dày và hệ tiêu hóa, gây ợ chua. 

Giảm lượng muối sử dụng trong thực đơn hàng ngày, nhất là 3 tháng cuối thai kỳ để tránh tình trạng phù nề, giữ nước và tăng cân. 

Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt và nhiều tinh bột để không bị tiểu đường thai kỳ. 

Thực đơn cho bà bầu bị cao huyết áp 

Thực đơn nên ăn 

Bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa chất đạm từ thực vật: đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, thịt nạc, cá và trứng … 

Ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate: ngũ cốc, khoai tây và bột mì … 

Nên ăn nhiều thức ăn có chứa chất béo thực vật: dầu lạc, dầu mè, dầu oliu, dầu đậu nành.

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C, E, A và các nguyên tố vi lượng. 

Bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa chất đạm từ thực vật: đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, thịt nạc, cá và trứng

Thực đơn không nên ăn 

Giảm thức ăn: Giảm ăn thức ăn nhiều đường: bánh kẹo, hoa quả ngọt, kem … 

Giảm thức ăn mặn và thực phẩm chế biến có hàm lượng muối cao: thịt khô, thịt nguội, kim chi … 

Giảm ăn thức ăn có nguồn gốc động vật, có nhiều chất béo và cholesterol cao như thức ăn nhanh, nội tạng (gan, tim, cật), đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. 

Giảm rượu bia, soda, cà phê, trà đặc … 

Bài viết trên từ Genkiland đã hướng dẫn chi tiết tất cả các thông tin về chế độ dinh dưỡng, thực đơn cho bà bầu. Chúc các mẹ có được chế độ dinh dưỡng tốt nhất và đảm bảo sức khỏe cho sự phát triển toàn diện của mẹ và bé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *