Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong một ngày. Tuy nhiên nhiều người lại ăn qua loa, hoặc một số người sợ tăng cân đã nhịn ăn vào buổi sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bất kể đối tượng nào, dù đang giảm cân ăn kiêng cũng phải cùng cấp đủ dinh dưỡng trong bữa ăn này. Vậy bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Cùng Genkiland theo dõi trong bài viết này nhé.
Nhịn bữa sáng có giúp giảm cân không?
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng nhịn ăn buổi sáng có thể giảm cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn bữa sáng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Được biết, buổi sáng chính là bữa ăn cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc. Nếu nhịn buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng để làm việc. Bên cạnh đó, nhịn ăn sáng cũng sẽ gây ra các bệnh lý như:
- Bị loét dạ dày: Dạ dày là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều nhất khi nhịn ăn sáng. Dạ dày luôn hoạt động tiết dịch để tiêu hóa thức ăn. Nhưng cơ thể không hấp thu đồ ăn những dịch vị này sẽ gây viêm và đau dạ dày.
- Nguy cơ bị tiểu đường: nếu không ăn sáng, mức đường trong máu sẽ lên cao vào bữa trưa và tối
- Lão hóa đến sớm hơn: Khi cơ thể không được cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp dẫn đến thiếu hụt. Lượng đường và protein dự trữ sẽ được tiêu thụ. Lâu ngày khiến da khô và trở nên nhăn nheo
- Gây sỏi thận, sỏi mật. Túi mật luôn trong trạng thái hoạt động ngay khi không có thức ăn. Các dịch mật được tiết ra sẽ đọng lại, lâu ngày tạo thành sỏi.
Sáng ăn gì để giảm cân dựa trên nguyên tắc nào?
Trước khi tìm hiểu bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Bạn cần nắm được các nguyên tắc ăn vào buổi sáng để cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng mà vẫn có thể giúp giảm được cân:
Ăn đúng giờ
Đối với những người đang trong chế độ giảm cân và ăn kiêng cần tạo cho mình một thói quen ăn uống đúng giờ. Việc xây dựng đồng hồ sinh học ăn uống và nghỉ ngơi vô cùng quan trọng để có được một sức khỏe tốt, vóng dáng thon gọn.
Vào buổi sáng bạn nên thức dậy lúc 6 giờ và ăn sáng từ 6h30 – 7h là hợp lý.
Ăn đủ chất vào buổi sáng và hạn chế vào buổi tối
Như đã đề cập đến các tác hại của việc không ăn sáng ở phần trên bạn cũng đã thấy được sự quan trọng của buổi sáng. Vậy nên cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi sáng để có đủ năng lượng cho một ngày dài.
Trong đó, buổi tối nên ăn ít lại, hạn chế hấp thụ nhiều alo vì buổi tối là khoảng thời gian cơ hể nghỉ ngơi không cần phải cung cấp quá nhiều chất
Hạn chế ăn đồ dầu mỡ vào buổi sáng
Dầu mỡ và đồ chiên xào chứa rất nhiều calo. Người ăn kiêng và giảm cân cần tránh để cơ thể không hấp thụ quá nhiều calo gây ra tình trạng thừa cân quá nhiều.
Không ăn mặn
Muối là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ nhiều nước gây tăng cân nhanh chóng. Vì vậy hãy tránh ăn đồ mặn để bảo vệ sức khỏe và giảm được cân hiệu quả hơn.
Hấp thu nhiều protein, chất xơ vào buổi sáng
Đây là dưỡng chất mà người đang giảm cân cần hấp thụ nhất. Những thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ rất ít calo giúp cơ thể không tăng cao lượng mỡ thừa.
Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Dưới đây là các loại thực phẩm để bạn biết bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả và cung cấp được đủ năng lượng cho ngày dài làm việc không mệt mỏi nhé.
Bữa sáng nên ăn trứng để giảm cân
Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? Chính là trứng. Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein và vitamin cũng như các khoáng chất thiết yếu. Khi ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng
Bữa ăn sáng giảm cân không thể thiếu Yến mạch
Ăn sáng gì để giảm cân? Câu trả lời là yến mạch. Yến mạch là thứ ăn kinh điển dành cho người giảm cân. Trong yến mạch chứa rất ít calo và giàu chất xơ, protein nên được ưa chuộng chọn làm thực đơn giảm mỡ bụng cho người ăn kiêng.
Buổi sáng ăn gì để giảm cân? Đậu đen
Bạn có biết trong đậu đen có chứa một lượng lớn protein thực vật, chất xơ, giúp đào thải độc tố, mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Do đó, loại thực phẩm này rất tốt cho bữa sáng để giảm cân.
Một số tác dụng khác của đậu đen như làm đẹp da, làm đẹp dáng, tốt cho bà bầu, lợi sữa, giảm mỡ máu, trị mụn … Nhiều người thường có thói quen uống nước đậu đen sau khi nấu thay trà mỗi ngày. Một cách khác là nấu canh đậu đen thường xuyên, ăn cũng rất vui.
Bữa sáng nên ăn hạt chia để giảm cân
Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ cao, hấp thụ được nhiều nước và có thể nở to giúp tạo cảm giác no cho người ăn. Bên cạnh đó, hàm lượng chất đạm giúp giảm được cảm giác đói và thèm ăn.
Các loại trái cây
Sáng nên ăn gì để giảm cân? Ăn trái cây vào buổi sáng là lựa chọn hoàn hảo cho nhiều người đang trong giai đoạn giảm cân. Các loại trái cây giàu chất xơ và ít calo, giàu chất dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả nên ăn vào buổi sáng như: bưởi, chuối, Kiwi, …
Uống gì vào buổi sáng để giảm cân? Trà xanh
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa rất tốt. Vì vậy uống trà xanh vào buổi sáng không những giúp giảm cân mà còn tạo được sự tỉnh táo cho cơ thể để bắt đầu ngày mới.
Cà phê
Bên cạnh việc bữa sáng nên ăn gì để giảm cân thì uống gì để giảm mỡ vào bữa sáng cũng quan trọng không kém.
Cà phê là thức uống có chứa caffein giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Một ly cà phê vào buổi sáng không những giúp tinh thần tỉnh táo mà còn giảm cân hiệu quả đấy nhé.
Buổi sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Sữa chua
Sữa chua giàu protein và không chứa nhiều calo. Bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng? Nên ăn sữa chua. Ăn sữa chua vào buổi sáng sẽ giúp giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn.
Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Rau bina
Ăn sáng món gì để giảm cân? Chính là rau bina. Loại rau xanh giảm cân vô cùng hiệu quả. Đây được xem là loại rau giảm cân thần tốc nằm trong thực đơn của người nổi tiếng.
Ngoài tác dụng giảm cân thì rau bina còn vô cùng tốt cho sinh lý nam giới. Bổ sung rau bina trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp tăng cường sinh lý nam và cải thiện được các vấn đề giường chiếu đáng kể.
Ăn sáng giảm mỡ bụng với khoai lang
Những món ăn sáng giảm cân thì không thể không nhắc tới khoai lang. Theo một thống kê, 100g khoai lang chỉ chứa 119 cl calo. Do đó, bạn có thể tận dụng thực phẩm này vào bữa sáng bằng cách ăn 1-2 củ khoai lang.
Ngoài ra, khoai lang có nhiều chất xơ và vitamin. Khoai lang có thể là một gợi ý khi được hỏi ăn gì vào bữa sáng để giảm cân?
Phổ biến nhất là ăn khoai lang hấp chín, có thể làm bánh nhưng mất nhiều công hơn. Thưởng thức 1-2 củ khoai lang vừa thơm vừa giòn là một gợi ý không tồi.
Ăn bữa sáng để giảm cân cần lưu ý gì?
Để có thể giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả, ngoài thực đơn ăn sáng giảm cân trên đây, bạn không được bỏ qua những quy tắc dưới đây sau khi biết được bữa sáng nên ăn gì để giảm cân.
- Thay đổi thói quen sống không khoa học
- Uống nhiều nước mỗi ngày (khoảng 6 – 8 ly)
- Tập thể dục thường xuyên, lịch tập gym cụ thể.
- Tuyệt đối tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ hộp, đồ uống có ga, rượu bia…
- Hãy tuân theo một chế độ ăn uống khoa học cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả đã được giải đáp đầy đủ trong bài viết. Hy vọng các bạn có thể vận dụng tốt để xây dựng cho mình một thực đơn giảm cần hoàn hảo nhé. Chúc các bạn sớm sở hữu được vóng dáng như ao ước.
- Làm hồng vùng kín bằng laser có đau không? Bao nhiêu tiền? - 23 Tháng hai, 2022
- 10 Bài tập tăng vòng 1 cấp tốc lên tận 10cm chỉ trong 1 tuần - 22 Tháng hai, 2022
- Lãnh cảm là gì? Gây hại gì? 3 Cách chữa tại nhà vực dậy lửa yêu - 21 Tháng hai, 2022
