Hotline

0705.006.180

Email

[email protected]

Giờ mở cửa

Thứ Hai - Thứ Sáu: [10AM - 11PM] T7-CN: [9 AM - 11 PM]

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong một ngày. Tuy nhiên nhiều người lại ăn qua loa, hoặc một số người sợ tăng cân đã nhịn ăn vào buổi sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bất kể đối tượng nào, dù đang giảm cân ăn kiêng cũng phải cùng cấp đủ dinh dưỡng trong bữa ăn này. Vậy bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Cùng @genkiland theo dõi trong bài viết này nhé.

Nhịn bữa sáng có giúp giảm cân không?

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng nhịn ăn buổi sáng có thể giảm cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn bữa sáng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân

Được biết, buổi sáng chính là bữa ăn cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc. Nếu nhịn buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng để làm việc. Bên cạnh đó, nhịn ăn sáng cũng sẽ gây ra các bệnh lý như:

  • Bị loét dạ dày: Dạ dày là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều nhất khi nhịn ăn sáng. Dạ dày luôn hoạt động tiết dịch để tiêu hóa thức ăn. Nhưng cơ thể không hấp thu đồ ăn những dịch vị này sẽ gây viêm và đau dạ dày.
  • Nguy cơ bị tiểu đường: nếu không ăn sáng, mức đường trong máu sẽ lên cao vào bữa trưa và tối
  • Lão hóa đến sớm hơn: Khi cơ thể không được cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp dẫn đến thiếu hụt. Lượng đường và protein dự trữ sẽ được tiêu thụ. Lâu ngày khiến da khô và trở nên nhăn nheo
  • Gây sỏi thận, sỏi mật. Túi mật luôn trong trạng thái hoạt động ngay khi không có thức ăn. Các dịch mật được tiết ra sẽ đọng lại, lâu ngày tạo thành sỏi.

Nguyên tắc ăn bữa sáng để giảm cân

Trước khi tìm hiểu bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Bạn cần nắm được các nguyên tắc ăn vào buổi sáng để cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng mà vẫn có thể giúp giảm được cân:

Ăn đúng giờ

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân

Đối với những người đang trong chế độ giảm cân và ăn kiêng cần tạo cho mình một thói quen ăn uống đúng giờ. Việc xây dựng đồng hồ sinh học ăn uống và nghỉ ngơi vô cùng quan trọng để có được một sức khỏe tốt, vóng dáng thon gọn.

Vào buổi sáng bạn nên thức dậy lúc 6 giờ và ăn sáng từ 6h30 – 7h là hợp lý.

Ăn đủ chất vào buổi sáng và hạn chế vào buổi tối

Như đã đề cập đến các tác hại của việc không ăn sáng ở phần trên bạn cũng đã thấy được sự quan trọng của buổi sáng. Vậy nên cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi sáng để có đủ năng lượng cho một ngày dài.

Trong đó, buổi tối nên ăn ít lại, hạn chế hấp thụ nhiều alo vì buổi tối là khoảng thời gian cơ hể nghỉ ngơi không cần phải cung cấp quá nhiều chất.

Hạn chế ăn đồ dầu mỡ vào buổi sáng

Bữa sáng tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ

Dầu mỡ và đồ chiên xào chứa rất nhiều calo. Người ăn kiêng và giảm cân cần tránh để cơ thể không hấp thụ quá nhiều calo gây ra tình trạng thừa cân quá nhiều.

Không ăn mặn

Muối là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ nhiều nước gây tăng cân nhanh chóng. Vì vậy hãy tránh ăn đồ mặn để bảo vệ sức khỏe và giảm được cân hiệu quả hơn.

Hấp thu nhiều protein, chất xơ vào buổi sáng

Đây là dưỡng chất mà người đang giảm cân cần hấp thụ nhất. Những thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ rất ít calo giúp cơ thể không tăng cao lượng mỡ thừa.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả

Dưới đây là các loại thực phẩm để bạn biết bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả và cung cấp được đủ năng lượng cho ngày dài làm việc không mệt mỏi nhé.

Bữa sáng nên ăn trứng để giảm cân

Bữa sáng nên ăn trứng để giảm cân

Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein và vitamin cũng như các khoáng chất thiết yếu. Khi ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng

Yến mạch

Yến mạch là thứ ăn kinh điển dành cho người giảm cân. Trong yến mạch chứa rất ít calo và giàu chất xơ, protein nên được ưa chuộng chọn làm thực phẩm giảm cân.

Bữa sáng nên ăn hạt chia để giảm cân

Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ cao, hấp thụ được nhiều nước và có thể nở to giúp tạo cảm giác no cho người ăn. Bên cạnh đó, hàm lượng chất đạm giúp giảm được cảm giác đói và thèm ăn.

Các loại trái cây

Trái cây ăn giảm cân

Ăn trái cây vào buổi sáng là lựa chọn hoàn hảo cho nhiều người đang trong giai đoạn giảm cân. Các loại trái cây giàu chất xơ và ít calo, giàu chất dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả nên ăn vào buổi sáng như: bưởi, chuối, Kiwi, …

Trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa rất tốt. Vì vậy uống trà xanh vào buổi sáng không những giúp giảm cân mà còn tạo được sự tỉnh táo cho cơ thể để bắt đầu ngày mới.

Cà phê

Cà phê là thức uống có chứa caffein giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Một ly cà phê vào buổi sáng không những giúp tinh thần tỉnh táo mà còn giảm cân hiệu quả đấy nhé.

Sữa chua

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân

Sữa chua giàu protein và không chứa nhiều calo. Ăn sữa chua vào buổi sáng sẽ giúp giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn. Ngoài ra, ăn sữa chua cũng giúp làn da căn mịn và hồng hào, là thực phẩm chị em không nên bỏ qua đâu nhé.

Rau bina

Loại rau xanh giảm cân vô cùng hiệu quả. Đây được xem là loại rau giảm cân thần tốc nằm trong thực đơn của người nổi tiếng.

Ngoài tác dụng giảm cân thì rau bina còn vô cùng tốt cho sinh lý nam giới. Bổ sung rau bian trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp tăng cường sinh lý nam và cải thiện được các vấn đề giường chiếu đáng kể.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả đã được giải đáp đầy đủ trong bài viết. Hy vọng các bạn có thể vận dụng tốt để xây dựng cho mình một thực đơn giảm cần hoàn hảo nhé. Chúc các bạn sớm sở hữu được vóng dáng như ao ước.

Bài viết hay bổ ích

Viết một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *