Hotline

0705.006.180

Email

[email protected]

Giờ mở cửa

Thứ Hai - Thứ Sáu: [10AM - 11PM] T7-CN: [9 AM - 11 PM]

Không dễ gì có thể sở hữu được vòng eo con kiến nhưng để sở hữu được nó lại không phải không có cách. Áp dụng ngay các cách làm eo thon dưới bài viết này để lấy lại vóc dáng đáng mơ ước của chị em phụ nữ. Cùng theo dõi nhé!

Cách làm eo thon dựa trên nguyên tắc nào? 

Tập trung đốt mỡ vòng eo

Khi bạn thiếu hụt năng lượng thì chất béo ở dạng trigylcerides sẽ được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Cơ thể bạn lúc đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ bình thường. Các bài tập cho vòng eo sẽ thúc đẩy việc đốt calo và giảm lượng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Tăng dần mức độ các bài tập

Cơ thể sẽ không thể chịu đựng được ngay nếu bạn tập với một chế độ nặng. Bạn cần thực hiện một cách từ từ, có thể tăng dần tần suất tập và độ khó của bài tập. Cơ thể theo thời gian sẽ thích nghi dần dần và giúp vòng eo thon gọn.

Làm sao để có vòng eo con kiến?

Bài tập gập bụng nâng cao chân

Bài tập này là cách làm eo thon nhờ tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ đó đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng eo hiệu quả. 

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.

Bạn nâng cao 2 chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song Bạn hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.

Liên tục lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.

Bài tập nằm nâng tay kết hợp chân

Bắt đầu nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng, vuông góc với sàn nhà thành 90 độ (đầu gối trên hông). 

Giữ lưng thấp ép xuống sàn và từ từ mở rộng và hạ thấp chân phải cho đến khi gót chân gần chạm sàn và cánh tay trái cho đến khi tay bạn gần chạm sàn cùng lúc. 

Tạm dừng ở vị trí này. Sau đó quay lại bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện. 

Tiếp tục trong 30 đến 60 giây. Sau đó, lặp lại thêm 2 lần như vậy nữa.

Động tác khuỵu gối bước tay và chân

Bài tập này tác động tới các nhóm cơ của bạn nhằm củng cố cơ bụng trực tràng, cơ bụng ngang. 

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông. 

Từ từ di chuyển một chân về phía trước, khuỵu đầu gối cho đùi vuông góc với sàn nhà.

Lặp lại với chân khác trong tổng cộng bốn bước. 

Sau đó, đảo ngược chuyển động để bước lùi và quay lại bắt đầu.

Tiếp tục trong 30 đến 60 giây, nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó lặp lại tổng cộng ba đến năm lần nữa.

Cách làm eo thon bụng nhỏ nhờ gập bụng ngược

Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng, đồng thời 2 tay duỗi dọc theo cơ chế úp lòng bàn tay xuống sàn.

Bạn nâng 2 chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song song với sàn.

Bạn hít vào dồn hết sức gập thân dưới về phía đầu.

Bạn ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm.

Làm liên tục các thao tác trên từ 10-15 lần.

Động tác gập bụng đẩy chân vuông góc

Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, đồng thời lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bạn đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với mặt tường.

Bạn hít vào đồng thời dùng sức phần thân trên, đặc biệt là vùng bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Khi thực hiện bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ này, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn, chân luôn phải thẳng.

Bạn hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng.

Bạn tiếp tục thực hiện bài tập này bằng việc nâng hông và chân lên ít nhất 20-30 lần tùy vào thể trạng của mỗi người.

Cách làm eo thon nhờ bài tập xoay người qua lại hai bên

Bài tập này tác động vào cơ bụng xiên giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi trên sàn và ngả phần thân trên về phía sau cho đến khi cơ bụng hóp vào. 

Chân phải được nâng lên và uốn cong một góc 90 độ.

Cánh tay phải gập lại, bàn tay nắm chặt với khuỷu tay mở rộng.

Xoay thân sang bên phải sao cho khuỷu tay phải lơ lửng trên thảm. 

Giữ yên phần thân dưới trong khi xoay phần thân trên sang bên trái cho đến khi khuỷu tay trái rời khỏi thảm. 

Trở lại vị trí bắt đầu và nhìn theo tay khi bạn di chuyển. 

Tiếp tục trong 30 đến 60 giây, nghỉ 10 giây sau đó lặp lại tổng cộng ba đến năm lần.

Cách làm eo thon nhờ các mẹo đơn giản

Tắm nước nóng hoặc ngâm mình với nước nóng

Việc tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ giúp bạn loại bỏ tế bào chết trên da, thư giãn gân cốt và làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên tắm nước nóng ở nhiệt độ 38-40 độ C để tránh gây bỏng da và phát huy được công dụng tốt nhất.

Bên cạnh đó, để giảm mỡ bụng bằng nước nóng đạt hiệu quả cao, bạn nên dùng tay massage, xoa bóp khắp một lượt vùng bụng. Ngoài ra, bạn có thể đổ 500ml rượu trắng vào chậu nước nóng, lấy khăn sạch nhúng vào nước và chà xát nhẹ lên da bụng khoảng nửa tiếng để tăng cường trao đổi chất và loại bỏ tế bào mỡ thừa dưới da.

Chườm nước nóng quanh vùng eo và vùng bụng

Việc chườm nước nóng ngoài tác dụng nhiệt giúp giảm mỡ bụng còn giúp giảm tình trạng đau bụng khi đến tháng, tình trạng tiêu hóa kém,… Phụ nữ sau sinh cũng được khuyên áp dụng phương pháp này để giúp đào thải mỡ bụng qua da.

Cách 1: Chườm trực tiếp bằng túi nước nóng cắm điện.

Cách 2: Nấu nước nóng cho vào túi chống thấm hay chai thủy tinh để chườm. Với cách này bạn có thể nấu nước với quế, xả khi chườm lên bụng sẽ tỏa ra hương thơm nhẹ dịch giúp cơ thể sảng khoái và giảm mỡ bụng an toàn.

Cách thực hiện

Bạn chuẩn bị một túi chườm nóng. Nấu nước sôi, sau đó để nguội đến khoảng 40 – 50 độ C, đổ vào túi, đậy kín nắp rồi chườm quanh vị trí vùng eo và bụng của bạn. Lưu ý, bạn nên chườm liên tục khoảng 1 – 2 phút rồi đổi vị trí một lần, nếu không da vùng bụng sẽ dễ bị bỏng. Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.

Việc giảm mỡ bụng cũng như việc giảm cân cần thời gian để có kết quả. Vì vậy bạn hãy kiên trì thực hiện các cách làm eo thon đã chia sẻ trên để lấy lại vóc dáng cân đối nhé! Chúc các bạn thành công!

 

Bài viết hay bổ ích cho bạn

Viết một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *