5116 lượt xem

Top 9 cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất chỉ trong 7 ngày

Vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Vùng bụng kém thon gọn, săn chắc xảy ra nhiều ở những người thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động. Nếu bạn cũng gặp tình trạng này thì hãy áp dụng ngay 9 cách làm eo thon trong bài viết sau đây. Cùng Genkiland theo dõi nhé!

Cách làm eo thon dựa trên nguyên tắc nào?

Nhiều người thất bại trong việc giảm mỡ bụng, làm eo thon do không dựa theo nguyên tắc. Để sớm sở hữu vòng eo thon gọn bạn cần dựa trên những nguyên tắc sau đây:

1. Tập trung đốt mỡ vòng eo

Khi thiếu hụt năng lượng, chất béo sẽ được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Cơ thể bạn lúc đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ bình thường. Các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ thúc đẩy việc đốt calo và giảm lượng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

2. Tăng dần mức độ các bài tập

Bạn cần tập một cách từ từ rồi tăng dần tần suất và độ khó của bài tập lên. Cơ thể theo thời gian sẽ thích nghi dần dần và giúp vòng eo thon gọn hiệu quả hơ.

Cách làm eo thon dựa trên nguyên tắc nào?
Cách làm eo thon dựa trên nguyên tắc nào?

Top 9 cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất tại nhà

Bên cạnh việc áp dụng các thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng 8 cách làm eo thon dưới đây để cải thiện vòng 2 trong thời gian sớm nhất.

1. Bài tập để có vòng eo con kiến – Gập bụng nâng cao chân

Bài tập này là cách làm bụng nhỏ eo thon nhờ tác động trực tiếp đến cơ bụng. Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này có khả năng đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.
  • Bạn nâng cao 2 chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn.
  • Bạn hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.
  • Liên tục lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.
Bài tập để có vòng eo con kiến - Gập bụng nâng cao chân
Bài tập để có vòng eo con kiến – Gập bụng nâng cao chân

2. Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tại nhà bằng bài tập nằm nâng tay kết hợp chân

Bài tập nâng tay kết hợp chân có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thực hiện làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất thường xuyên giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn và và săn chắc.

  • Bắt đầu nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng, vuông góc với sàn nhà.
  • Giữ lưng thấp ép xuống sàn và hạ thấp chân phải cho đến khi gót chân và cánh tay trái gần chạm sàn.
  • Tạm dừng ở vị trí này. Sau đó quay lại bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện.
  • Tiếp tục trong 30 đến 60 giây. Sau đó, lặp lại thêm 2 lần như vậy nữa.

3. Tập cho bụng dưới nhỏ lại bằng động tác khuỵu gối bước tay và chân

Bài tập này tác động tới các nhóm cơ của bạn nhằm củng cố cơ bụng trực tràng, cơ bụng ngang. Cách làm eo thon tại nhà bằng động tác khuỵu gối bước tay và chân như sau:

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 tay đặt 2 bên hông.
  • Từ từ di chuyển một chân về phía trước, khuỵu đầu gối cho đùi vuông góc với sàn nhà.
  • Lặp lại với chân khác trong tổng cộng bốn bước.
  • Sau đó, đảo ngược chuyển động để bước lùi và quay lại bắt đầu.
  • Tiếp tục trong 30 đến 60 giây, nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó lặp lại tổng cộng ba đến năm lần nữa.

4. Cách làm bụng nhỏ eo thon nhờ gập bụng ngược

Tư thế gập bụng ngược tác động vào cơ bụng trên và bụng dưới. Gập bụng ngược là bài tập tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm mỡ bụng. ‏Dưới đây là các bước thực hiện bài tập này:

  • Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng. 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống sàn.
  • Bạn nâng 2 chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song song với sàn.
  • Bạn hít vào dồn hết sức gập thân dưới về phía đầu.
  • Bạn ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm.
  • Làm liên tục các thao tác trên từ 10-15 lần.
Cách làm bụng nhỏ eo thon nhờ gập bụng ngược
Cách làm bụng nhỏ eo thon nhờ gập bụng ngược

5. Cách có 1 vòng eo thon – Động tác gập bụng đẩy chân vuông góc

Khi thực hiện bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ này, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn, chân luôn phải thẳng. Cách làm eo thon với động tác gập bụng đẩy chân vuông góc như sau:

  • Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Bạn đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với mặt tường.
  • Bạn hít vào đồng thời dùng sức phần thân trên nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. 
  • Bạn hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập này ít nhất 20-30 lần tùy vào thể trạng của mỗi người.

6. Cách làm eo thon nhờ bài tập xoay người qua lại hai bên

Bài tập xoay người là cách làm cho eo thon dễ dàng dễ thực hiện. Bài tập này tác động vào cơ bụng xiên giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Cách thực hiện bài tập giúp eo nhỏ chân thon như sau:

  • Bạn ngồi trên sàn và ngả phần thân trên về phía sau cho đến khi cơ bụng hóp vào.
  • Chân phải được nâng lên và uốn cong một góc 90 độ.
  • Cánh tay phải gập lại, bàn tay nắm chặt với khuỷu tay mở rộng.
  • Xoay thân sang bên phải sao cho khuỷu tay phải lơ lửng trên thảm.
  • Giữ yên phần thân dưới khi xoay phần thân trên sang bên trái cho đến khi khuỷu tay trái rời khỏi thảm.
  • Trở lại vị trí bắt đầu và nhìn theo tay khi bạn di chuyển.
  • Tiếp tục trong 30 đến 60 giây, nghỉ 10 giây sau đó lặp lại 3 đến 5 lần.
Cách làm eo thon nhờ bài tập xoay người qua lại hai bên
Cách làm eo thon nhờ bài tập xoay người qua lại hai bên

7. Cách làm eo thon nhờ tắm nước nóng hoặc ngâm mình với nước nóng

Tắm hoặc ngâm mình trong nước nóng sẽ giúp bạn loại bỏ tế bào chết, thư giãn và giảm mỡ bụng. Bạn nên tắm nước nóng ở nhiệt độ 38-40 độ C để tránh gây bỏng da và phát huy được công dụng tốt nhất. Khi tắm nước nóng, bạn nên dùng tay massage khắp vùng bụng. Điều này có tác dụng tăng cường trao đổi chất và loại bỏ tế bào mỡ thừa dưới da.

8. Cách giữ vòng eo thon – Chườm nước nóng quanh vùng eo và vùng bụng

Việc chườm nước nóng ngoài tác dụng nhiệt giảm mỡ bụng còn giúp giảm tình trạng đau bụng. Phụ nữ sau sinh được khuyên áp dụng cách làm eo thon an toàn này để đào thải mỡ bụng.

  • Cách 1: Chườm trực tiếp bằng túi nước nóng cắm điện.
  • Cách 2: Nấu nước nóng cho vào túi chống thấm hay chai thủy tinh để chườm. Với cách này bạn có thể nấu nước với quế, xả khi chườm lên bụng sẽ tỏa ra hương thơm nhẹ dịch giúp cơ thể sảng khoái và giảm mỡ bụng an toàn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Với cách làm thon gọn vòng 2 này, bạn cần chuẩn bị một túi chườm nóng.
  • Nấu nước sôi, sau đó để nguội đến khoảng 40 – 50 độ C thì đổ vào túi.
  • Đậy kín nắp túi chườm rồi chườm quanh vị trí vùng eo và bụng của bạn.
  • Bạn nên chườm liên tục khoảng 1 – 2 phút rồi đổi vị trí một lần, nếu không sẽ rất dễ bị bỏng da. Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
Cách giữ vòng eo thon - Chườm nước nóng quanh vùng eo và vùng bụng
Cách giữ vòng eo thon – Chườm nước nóng quanh vùng eo và vùng bụng

9. Tập cardio

Cardio là một loại bài tập cardiorespiratory (làm việc với hệ tim mạch và hô hấp) được thiết kế để tăng cường khả năng tim mạch, đốt cháy calo, và cải thiện sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, các bài tập sức mạnh chủ yếu được thiết kế để xây dựng cơ bắp và không thường được gọi là cardio.

Nếu bạn muốn đốt cháy khoảng 500-600 calo mỗi lần tập luyện, bạn nên tập các bài tập cardio hiệu quả và duy trì một tần suất tập luyện thích hợp.

Để tăng hiệu quả khi áp dụng những cách giữ dáng đẹp eo thon phía trên, bạn có thể đeo đai nịt bụng.

Việc giảm mỡ bụng cũng như việc giảm cân cần thời gian để có kết quả. Vì vậy bạn hãy kiên trì thực hiện 9 cách làm eo thon mà Genkiland đã chia sẻ trong bài viết này. Chúc các bạn thành công!

Lê Nguyệt Ánh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *