Uống sữa đậu nành có mập không? Sữa có giúp giảm cân không?

Sữa đậu nành được biết đến với công dụng làm đẹp và giữ gìn vóc dáng cho phụ nữ. Vì công dụng tuyệt vời này mà nhiều chị em có thói quen sử dụng sữa đậu nành hằng ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng uống sữa đậu nành nhiều sẽ làm cơ thể tăng ký. Vậy thật sự uống sữa đậu nành có mập không? Hãy cùng Genkiland tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Giá trị dinh dưỡng có trong đậu nành

Để biết được uống sữa đậu nành có mập không thì trước tiên bạn cần tìm hiểu về các thành phần có trong đậu nành. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa đậu nành bao gồm:

Giàu hàm lượng vitamin A, B1, B2, D, K, F, axit amin và các men có ích cho hệ tiêu hóa.
Trong sữa đậu nành có chứa isoflavone. Isoflavone là một dưỡng chất gần giống như estrogen ở nữ giới có tác dụng làm mịn da và cải thiện vóc dáng.
Trong 100g đậu nành có khoảng 400 calo. Cụ thể trong đó gồm: 165mg canxi, 18g chất béo, 34g chất đạm. Do đó sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng cao đặc biệt là protein.
Protein của đậu nành có giá trị dinh dưỡng cao như sữa bò. Protein giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa các chứng ung thư vú, điều trị bệnh tiểu đường.
Sữa đậu nành chứa các axit béo không bão hòa đơn giúp ngăn chặn chất béo hấp thụ vào đường tiêu hóa.
Chất xơ trong sữa đậu nành làm tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa.

Uống sữa đậu nành có mập không?

Thông qua thành phần dinh dưỡng được phân tích như trên, chúng ta hoàn toàn có thể trả lời câu hỏi uống sữa đậu nành có mập không? uống sữa đậu nành có phải là cách tăng cân không? Uống sữa đậu nành hoàn toàn không làm bạn mập vì trong sữa không có bất kỳ thành phần chất béo nào gây ra hiện tượng tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân.

Một cốc sữa đậu nành chứa khoảng 6 gam đường lactose và 80 calo. Lượng đường và calo của sữa đậu nành ít hơn nhiều so với các loại sữa khác. Do vậy, nếu bạn sử dụng sữa đậu nành mỗi ngày bạn sẽ tiết kiệm được lượng calo và hàm lượng đường đáng kể. Tuy nhiên, chỉ khi bổ sung lượng sữa đậu nành vừa đủ thì nó mới đem lại tác dụng có lợi.

Uống sữa đậu nành sao cho đúng để không mập?

Uống sữa đậu nành có mập không sẽ phụ thuộc vào cách bạn uống. Bất kì chất dinh dưỡng nào cũng vậy, nếu bổ sung lượng quá nhiều sẽ gây thừa chất và nhiều tác hại. Với sữa đậu nành, bổ sung phù hợp và vừa đủ sẽ giúp chị em cải thiện vóc dáng, tốt cho da và tóc. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân vì cơ thể nạp quá nhiều đường. Ngoài ra, uống quá nhiều sữa đậu nành còn gây ra một số tác dụng phụ như: lo lắng, đầy bụng, tiêu chảy,…Theo chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 ngày nên uống 200ml sữa đậu nành. Mức sữa đậu nành tối đa trong 1 ngày là 400 ml.

Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Sữa đậu nành giàu chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Khi hấp thu lượng sữa vừa đủ sẽ có tác dụng giảm cơn đói hiệu quả. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân bạn có thể uống sữa đậu nành để không phải thèm ăn. Một số nguyên tắc uống sữa đậu nành giúp giảm cân hiệu quả:

Kkhông nên cho đường khi uống sữa đậu nành để tránh cung cấp nhiều đường cho cơ thể dẫn đến tăng cân.
Buổi sáng: uống 1 ly sữa đậu nành và ăn 1 đĩa salad.
Buổi tối: trước khi ăn 15 – 30 phút, bạn nên uống 1 ly sữa đậu nành.
Để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên.

Lưu ý: Không được kết hợp sữa đậu nành với trứng và đường nâu vì chúng sẽ dẫn đến hiện tượng kết tủa trong dạ dày, gây khó tiêu.

>> Xem thêm bài viết: Tác dụng của bột sắn dây đối với sức khỏe và sắc đẹp

Một số lưu ý khi uống sữa đậu nành giảm cân đúng cách

Để sử dụng sữa đậu nành để giảm cân một cách hiệu quả, hãy tuân theo các lưu ý sau đây:

Kiểm soát lượng uống: Theo BS. Nguyễn Ngọc Đan (Bệnh viện Xanh Pôn), việc tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu hóa, và dư thừa calo, gây trở ngại trong quá trình giảm cân. Do đó, hãy tuân thủ mức liều lượng thích hợp cho người trưởng thành, khoảng 500ml mỗi ngày, chia thành nhiều lần và mỗi lần chỉ nên uống từ 100-150ml.
Tránh đường thừa: Một số người thường thêm đường vào sữa đậu nành vì nó có vị khá nhạt. Tuy nhiên, đường có thể làm tăng lượng calo trong sữa đậu nành và không thích hợp cho những người đang cố gắng giảm cân. Hãy ưu tiên sử dụng sữa đậu nành không đường hoặc có ít đường, đặc biệt là loại được thiết kế cho người giảm cân.
Uống vào buổi sáng: Đậu nành chứa nhiều protein, và uống sữa đậu nành vào buổi tối có thể gây cảm giác nặng bụng trước khi đi ngủ, đặc biệt đối với những người có tiêu hóa kém. Vì vậy, nên ưu tiên uống sữa đậu nành vào buổi sáng. Một cốc sữa đậu nành vào bữa sáng có thể giúp cung cấp năng lượng cho toàn bộ ngày và duy trì cảm giác no lâu hơn.
Kết hợp với biện pháp giảm cân khác: Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân, hãy kết hợp sữa đậu nành với các thực phẩm có nhiều calo thấp, thay vì ăn các thực phẩm năng lượng cao không tốt cho sức khỏe. Hãy cân nhắc thêm việc tập thể dục vào chế độ giảm cân của bạn để tiêu hao năng lượng thừa, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Bài viết trên Genkiland đã giúp bạn trả lời câu hỏi uống sữa đậu nành có mập không. Đừng quên sử dụng cân điện tử để kiểm soát cân nặng của mình khi uống sữa đậu nành nhé. Hy vọng bạn sẽ giảm cân thành công và ngày càng xinh đẹp nhờ vào việc uống sữa đậu nành.

About
Latest Posts

Lê Nguyệt Ánh

Tôi là Lê Nguyệt Anh, mọi người vẫn hay gọi tôi là Ánh Dồ. Vì tráng tôi dồ nên có mới cái tên như vậy. Tôi là một người yêu thích làm đẹp bằng các kỹ năng của bản thân như massage, chăm sóc da bằng phương pháp tự nhiên. Đây cũng chính là blog tôi tự nghiên cứu và chia sẻ những phương pháp làm đẹp mà tôi đã từng áp dụng thành công.

Latest posts by Lê Nguyệt Ánh (see all)