Uống sữa đậu nành có mập không? Sữa có giúp giảm cân không?

Sữa đậu nành được biết đến rất tốt cho chị em phụ nữ trong việc làm đẹp và giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên nhiều chị em cũng không ít băn khoăn rằng uống sữa đậu nành có mập không? Cùng Genkiland theo dõi để biết câu trả lời nhé.

Giá trị dinh dưỡng có trong đậu nành

Để biết được uống sữa đậu nành có mập không, sữa đậu nành có béo không thì bạn cần tìm hiểu và “mổ xẻ” xem thử đậu nành chứa các loại chất dinh dưỡng gây ra tình trạng lên cân không nhé.

Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa đậu nành:

Giàu hàm lượng vitamin A, B1, B2, D, K, F, axit amin và các men có ích cho hệ tiêu hóa.
Trong sữa đậu nành còn chứa isoflavone, đây là một dưỡng chất gần giống như estrogen ở nữ giới. Vì thế mà bổ sung sữa đậu nành sẽ giúp chị em có được làn da mịn màng và cải thiện vóc dáng.
Theo nhiều nghiên cứu cho biết trong 100g đậu nành thì có khoảng 400 calo. Cụ thể trong đó gồm 165mg canxi, 18g chất béo, 34g chất đạm. Do đó sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng cao đặc biệt là protein.
Đặc biệt, protein có trong đậu nành có giá trị dinh dưỡng cao như trong sữa bò. Có lợi ích rất tốt cho sức khỏe: giảm cholesterol, ngăn ngừa các chứng ung thư vú, điều trị bệnh tiểu đường, …

Uống sữa đậu nành có mập không?

Qua các thành phần dinh dưỡng trong đậu nành được phân tích bên trên, vậy thì uống sữa đậu nành có mập không và uống sữa đậu nành có tăng cân không?

Câu trả lời là không nhé. Vì các thành phần có trong sữa đậu nành chỉ mang lại các công dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Không có các thành phần chất béo nào gây ra hiện tượng tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân.

Một cốc sữa đậu nành trung bình chứa khoảng 6 gam đường lactose và 80 calo, ít hơn nhiều so với lượng đường và calo có trong một cốc sữa khác. Vì lý do này, nếu bạn sử dụng sữa đậu nành mỗi ngày thay cho các loại sữa khác, bạn sẽ tiết kiệm được một lượng calo và hàm lượng đường đáng kể.

Sữa đậu nành chứa các axit béo không bão hòa đơn giúp cơ thể ngăn chặn chất béo hấp thụ vào đường tiêu hóa. Sữa đậu nành còn cung cấp một lượng lớn protein lành mạnh có lợi cho cơ thể, không béo, không chứa nhiều cholesterol.

Hơn nữa, có 3 gam chất xơ trong một cốc sữa đậu nành – nó cung cấp 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể, có thể làm tăng cảm giác no trong thời gian dài và hỗ trợ tiêu hóa. Với những yếu tố này, bạn có thể hoàn toàn chắc chắn rằng việc uống sữa đậu nành sẽ không làm bạn béo và còn có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn.

Tuy nhiên, cũng nên lưu ý rằng cần bổ sung lượng sữa đậu nành vừa đủ và phù hợp mới có thể đem lại các tác dụng có lợi.

Uống sữa đậu nành sao cho đúng để không mập?

Uống sữa đậu nành có mập không đều phụ thuộc vào bạn. Đối với bất kì một chất dinh dưỡng nào cũng vậy, nếu bổ sung lượng vừa đủ sẽ vô cùng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều sẽ dẫn đến thừa chất và gây ra nhiều tác hại.

Với sữa đậu nành, bổ sung phù hợp và vừa đủ sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện vóng dáng, tốt cho da và tóc. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân vì cơ thể nạp nhiều lượng đường có trong sữa đậu nành.

Ngoài ra, uống quá nhiều sữa đậu nành còn gây ra một số tác dụng phụ. Ví dụ bạn dễ bị lo lắng, đầy bụng, tiêu chảy do uống nhiều sữa đậu nành trong 1 ngày.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 ngày nên uống 200ml sữa đậu nành (1 ly sữa). Mức sữa đậu nành tối đa có thể uống là 2 ly mỗi ngày.

Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Bên cạnh việc sữa đậu nành có mập không thì việc uống sữa đậu nành có giảm cân không cũng là câu hỏi nhiều người tìm đến.

Sữa đậu nành rất giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Khi hấp thu lượng sữa vừa đủ sẽ có tác dụng giảm cơn đói hiệu quả. Những ai muốn giảm cân có thể uống sữa đậu nành để không phải thèm ăn

Một số nguyên tắc uống sữa đậu nành giúp giảm cân hiệu quả:

Trong 1 ngày chỉ nên uống tối đa 500ml sữa đậu nành. Và không nên cho đường khi uống để tránh cung cấp nhiều đường cho cơ thể dẫn đến tăng cân.
Buổi sáng: uống 1 ly sữa đậu nành với thực đơn là 1 quả trứng chiên hoặc 1 đĩa salad.
Buổi tối: trước khi ăn 15 – 30 phút, bạn nên uống 1 ly.
Để giảm cân hiệu quả nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên.

Lưu ý: không nên kết hợp sữa với trứng và đường nâu để dùng chung. Vì dễ dẫn đến kết tủa trong dạ dày gây khó tiêu và ảnh hưởng đến dạ dày về lâu dài.

>>> Xem thêm bài viết: Tác dụng của bột sắn dây đối với sức khỏe và sắc đẹp

Bài viết đã cho các bạn câu trả lời uống sữa đậu nành có mập không cũng như giảm cân bằng việc uống sữa đậu nành như thế nào cho hiệu quả. Đừng quên sử dụng cân điện tử để kiểm soát cân nặng cảu mình nhé. Hy vọng các bạn sẽ giảm cân thành công nhờ vào việc uống sữa đậu nành nhé.

About
Latest Posts

Lê Nguyệt Ánh

Tôi là Lê Nguyệt Anh, mọi người vẫn hay gọi tôi là Ánh Dồ. Vì tráng tôi dồ nên có mới cái tên như vậy. Tôi là một người yêu thích làm đẹp bằng các kỹ năng của bản thân như massage, chăm sóc da bằng phương pháp tự nhiên. Đây cũng chính là blog tôi tự nghiên cứu và chia sẻ những phương pháp làm đẹp mà tôi đã từng áp dụng thành công.

Latest posts by Lê Nguyệt Ánh (see all)